p5 pekan 1

 Nama: Silpia Julianti 

Kelas: XI-E

P5 Bangunlah Jiwa Dan Raganya

Macam – macam Senam 

1. Senam Irama

Senam irama adalah jenis senam yang dilakukan dengan menggunakan gerakan bebas dengan diiringi alunan irama atau alunan musik. Macam senam tersebut bisa dilakukan dengan memakai alat bantu ataupun tidak. Gerakan dasar pada senam ini dapat berupa ketukan, tepukan tangan, nyanyian musik, dan lain sebagainya. Gerakan pada senam irama biasanya sesuai dengan lagu dan terkesan seakan seperti tarian serta bisa dilakukan secara individu (perorangan) atau kelompok.

Senam irama memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut:

• Senam ritmik menggunakan alat pita.

• Senam ritmik menggunakan alat bola.

• Senam ritmik menggunakan alat tali.

• Senam ritmik menggunakan alat berupa simpai.

• Senam ritmik menggunakan alat gada.

    Manfaat Senam Irama untuk Kesehatan Tubuh

- Menjadikan tubuh lebih kuat dan sehat

Senam irama mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, serta koordinasi tubuh. Hal tersebut sangat bermanfaat untuk membantu membentuk postur yang benar, mengembangkan otot, meningkatkan fungsi motorik.  

Anak yang mengikuti kelas senam ini akan tumbuh menjadi anak yang luwes, kuat dan kokoh. Sebab, senam ini membutuhkan latihan fisik yang teratur dan kebiasaan hidup sehat.

- Menerapkan kebiasaan sehat

Memulai senam pada usia dini membantu menerapkan pola hidup sehat untuk anak, sehingga secara tidak langsung membentuk kebiasaan dan keterampilan yang baik sejak kecil. 

Selain itu, terlibat sejak dini dalam senam membantu mendorong gaya hidup sehat, termasuk aktivitas fisik secara teratur dan mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang.

- Senam irama membangun kepercayaan diri

Manfaat senam irama untuk tubuh selanjutnya adalah dapat membangun rasa percaya diri. Ini karena senam ritmik melibatkan gerakan tubuh yang anggun, kelincahan, kelenturan, dan keseimbangan. 

Dengan begitu, senam ini membantu anak bergerak dengan percaya diri dan anggun. Selain melalui olahraga, orang tua juga bisa melakukan 7 Trik Mendidik Anak Agar Selalu Percaya Diri.

- Membangun resistensi psikologis

Pesenam ritmik dapat mengembangkan karakter yang kuat. Ini karena kebutuhan untuk melakukan rutinitas yang kuat dan melatih keterampilan yang sama secara berulang. 

Selain itu, senam irama adalah olahraga dengan dedikasi dan tekad yang kukuh. Pesenam perlu berlatih keras untuk dapat mempertahankan kualitas.

- Mendapatkan keterampilan sosial

Rutin melakukan olahraga ini juga meningkatkan keterampilan sosial yang penting seperti kerja tim dan rasa hormat terhadap senior.

Keharusan berinteraksi dengan teman sebayanya, kehadiran orang asing selama kelas, dan kebutuhan untuk tampil secara tidak langsung berkontribusi pada adaptasi sosial anak. Ini akan sangat membantu anak mengembangkan kemampuannya bersosial.

- Senam irama sebagai bentuk ekspresi diri

Inti dari senam ritmik adalah ekspresi diri. Sebab, senam ini adalah kombinasi unik dari olahraga, tari dan seni. Gabungan inilah yang membuat para pelaku senam ini lebih bisa mengekspresikan dirinya secara unik. Kemampuan tersebut secara tidak langsung juga dapat membantu melepas emosi negatif.

- Pribadi yang tangguh dan mandiri

Latihan secara rutin dapat membentuk pesenam menjadi orang yang disiplin, mandiri, dan tidak mudah menyerah.

Senam ini terdiri dari beberapa jenis, tergantung alat bantunya. Ada yang memakai tali, simpai, bola, tongkat, dan pita. Meski begitu, setiap senam tersebut kurang lebih memiliki manfaat yang sama untuk tubuh.

2. Senam Aerobik

Senam aerobik merupakan salah satu di antara jenis olahraga senam yang memadukan berbagai gerakan yakni gerakan aktif, kreatif, dan juga energik. Dalam praktikknya, kegiatan senam tersebut memakai musik dengan irama atau tempo yang relatif cepat. Jenis senam ini mempunyai gerakan dasar yakni kaki melompat – berjalan serta bergerak aktif ke sana ke mari selaras dengan irama yang dimainkan.

Gerakan dalam senam aerobik dapat dengan menggunakan pola atau pun tidak menggunakan pola. Sama seperti senam irama, macam senam ini juga diiringi dengan menggunakan musik yang mempunyai ketentuan ritmis, kesinambungan, serta durasi tertentu. Salah satu hal penting dalam gerakan senam aerobik ialah pengaturan nafas yakni penggunaan oksigen yang tepat serta dilakukan cara yang sesuai. Teknik dasar dalam senam aerobik ialah dengan melakukan gerakan yang berulang. Durasi senam aerobik berkisar dari 20 hingga 30 menit.

Pengertian Senam Aerobik

Dilansir dari Aerobics & Fitness, senam aerobik adalah salah satu olahraga kardio yang bisa menggerakkan otot-otot besar di seluruh tubuhmu. Misalnya otot lengan, kaki, dan pinggul.

Jadi, saat melakukan senam aerobik, kamu pasti akan melibatkan banyak gerakan tak hanya untuk satu bagian tubuh tapi keseluruhannya.

Hasilnya, kamu pasti akan bernafas lebih cepat dan banyak dari biasanya. Selain itu, kamu juga pasti akan merasakan adanya peningkatan detak jantung.

Nah, hal inilah yang membantu meningkatkan asupan oksigen ke seluruh tubuhmu.

Senam aerobik bisa kamu sesuaikan dengan kemampuan, mulai dari yang intensitasnya rendah sampai intensitas tinggi.

Senam ini sangat bermanfaat bagi semua orang, terlepas dari usia, jenis kelamin, berat badan, kemampuan atletis, dan lain sebagainya.

Manfaat senam aerobik 

- Mengurangi risiko berbagai penyakit

Seperti yang telah disebutkan, olahraga aerobik bermanfaat untuk melancarkan peredaran oksigen dalam darah ke seluruh tubuh.

Hal ini tentu bermanfaat untuk membuat jantungmu lebih sehat. Dilansir dari Mayo Clinic, olahraga aerobik dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti:

• penyakit jantung

• obesitas

• tekanan darah tinggi

• diabetes

• osteoporosis

- Meningkatkan mood positif

Senam aerobik ternyata bisa mengurangi mood yang suram atau ketika kamu sedang murung.

Apalagi ketika senam biasanya menggunakan musik yang energik dan memicu semangat. Akan lebih seru lagi jika kamu ikut grup senam supaya bisa lebih merasakan keseruan dengan peserta yang lain.

Setelah itu, kamu juga akan mulai merasa rileks dan suasana hatimu mulai membaik.

Semua ketegangan yang kamu rasakan bisa berkurang, terutama ketegangan yang memicu rasa gelisah atau anxiety.

- Meningkatkan kekebalan tubuh

Kamu pasti pernah menemui orang yang jarang sakit, meskipun saat cuaca kurang baik di mana orang-orang biasanya mudah terkena flu atau demam.

Nah, senam aerobik adalah salah satu olahraga yang bisa membantu meningkatkan imun tubuh.

Hal ini tentu sangat penting terutama jika kamu masih kerja on-site atau WFO dan sering terpapar perubahan cuaca ekstrem yang bisa menyebabkan penyakit.

Akan tetapi, bukan berarti kamu yang kerjanya masih WFH bisa mengesampingkan olahraga, karena olahraga tetaplah penting untuk mencegah penyakit kronis lainnya.

- Mempertajam daya ingat

Pada dasarnya, semua jenis aktivitas fisik mampu membantu meningkatkan kemampuan kognitif dan mempertajam daya ingat.

Salah satu alasannya adalah karena asupan oksigen yang tadi sempat dibahas di atas. Beberapa anggota tubuh memerlukan oksigen supaya bisa berfungsi dengan optimal.

Mulai dari otot, jantung, hingga otak. Ketika asupan oksigen di otak tercukupi, kamu bisa berpikir lebih jernih dan cepat.

Sebaliknya, salah satu tanda otak kekurangan asupan oksigen adalah timbulnya rasa pusing dan sakit kepala.

Akibatnya, kamu mungkin akan kesulitan untuk berpikir apalagi ketika harus menyelesaikan pekerjaan yang rumit.

3. Senam Artistik

Senam artistik ialah salah satu jenis senam yang biasanya ada di dalam perlombaan. Dalam senam artistik gerakannya disusun dengan menggunakan masing – masing alat serta sudah ditetapkan sesuai dengan peraturan pertandingan yang berlaku.

Peralatan yang digunakan dalam kegiatan senam artistik ini ada beberapa macam, yakni lantai, kuda – kuda pelana, kuda – kuda lompat, gelang – gelang, palang tunggal, palang sejajar, palang bertingkat, dan balok keseimbangan dengan ukuran yang sudah ditetapkan. Kegiatan senam artistik dapat dilakukan sendiri maupun beregu serta telah mempunyai aturan dan kriteria penilaiannya masing – masing.

Senam artistik ini juga merupakan jenis senam yang menggabungkan dari teknik gerakan tumbling dengan keterampilan senam akrobatik. Tumbling ialah salah satu disiplin dalam senam di mana seorang pesenam melakukan berbagai rangkaian gerak yang cepat serta eksplosif pada satu garis lurus.

Manfaat Senam Artistik

Senam artistik memiliki banyak manfaat untuk tubuh, mulai dari memperbaiki postur hingga menguatkan otot. Berikut penjelasannya mengutip Napalcowki:

- Memperbaiki Postur Tubuh

Salah satu manfaat dari senam artistik adalah memperbaiki postur tubuh. Tubuh yang terlatih dengan baik akan mencegah cacat postural.

Maka dari itu, olahraga ini baik dilakukan untuk yang memiliki masalah postur tubuh seperti bungkuk.

- Meningkatkan Fleksibilitas

Senam artistik bukanlah merupakan latihan ketahanan atau interval, tapi peregangan.

Ketika kamu berlatih secara teratur, efeknya dapat terlihat cukup cepat. Namun, kelenturan ini tetap tergantung pada usia, sebab tulang orang yang berusia 40 tahun ke atas sudah tidak terlalu lentur.

- Menguatkan Otot

Senam ini dapat mengaktifkan otot, terutama di bagian dalam. Selain itu juga dapat mengencangkan dan membentuk tubuh lebih ramping.

4. Senam Trampolin

Senam trampolin merupakan jenis senam yang hampr menyerupai senam akrobatik. Perbedaanya ialah pesenam dalam senam trampolin pada umumnya akan melakukan akrobat di atas trampolin. Sehingga jenis senam ini membuat gerakan memantul pada trampolin. Beberapa macam gerakan yang umumnya dilakukan pada saat melakukan senam trempolin di antaranya ialah lompatan sederhana, lipatan, posisi mengangkang, dan juga jungkir balik. Senam trampolin dapat melatih ketangkasan, keberanian, serta untuk kekuatan otot kaki.

Manfaat senam trampolin yaitu: 

menguatkan otot, meningkatkan kepadatan tulang serta menjaga keseimbangan tubuh

5. Senam Akrobatik

Senam akrobatik adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan cara menampilkan berbagai gerakan yang ekstrim seperti misalnya melakukan putaran di atas, salto, serta berbagai gerakan lainnya yang memerlukan kelenturan dan daya keseimbangan yang baik. Dalam melakukan senam akrobatik wajib melakukan latihan khusus yang dipandu dengan instruktur yang andal serta sudah profesional di dalam bidangnya.

Manfaat yang akan didapatkan apabila rutin melakukan senam akrobatik ialah bisa menjadikan tubuh lebih lentur dari yang sebelumnya, meningkatkan keseimbangan tubuh, membuat sistem motorik menjadi lebih kuat, serta untuk melatih mental karena dalam melakukan senam akrobatik ini dibutuhkan nyali dan kesiapan yang besar. Hal itu dikarenakan gerakan yang dilakukan dalam senam akrobatik dapat dikatakan cukup ekstrim.

6. Senam Kesegaran Jasmasni atau SKJ

Senam Kesegaran Jasmani atau SKJ adalah kegiatan senam di mana peserta dari kegiatan ini ini akan melakukan berbagai macam gerakan dengan menggunakan iringan irama musik. Seiring berjalannya waktu, kini banyak sekali komunitas SKJ yang secara aktif pada tiap beberapa minggu sekali melakukan olahraga ini dengan. Sehingga membuat keberadaan senam kebugajaran jasmani ini semakin eksis, familiar, dan juga digemari oleh masyarakat dari berbagai kalandan di mulai dari anak – anak sekolah hingga ibu – ibu rumah tangga.

Manfaatnya adalah menjaga fungsi otak, mencegah pikun, juga bisa mengurangi stress dan membuat lebih bahagia

7. Senam Zumba

Senam zumba adalah salah satu jenis senam yang memiliki fungsi untuk membakar kalori dengan efektif. Olahraga ini merupakan jenis senam kebugaran yang bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh dari masing – masing pesertanya.

Senam zumba mempunyai gerakan yang senada dengan irama musik yang mengiringi, dan juga dilakukan dalam durasi waktu tertentu. Gerakan dari senam zumba ini dilakukan guna untuk melatih berbagai otot tubuh dan denyut jantung. Pada senam zumba, fokus utamanya ialah untuk melatih serta meningkatkan kelenturan otot inti pada tubuh, kaki, dan juga bokong. Senam zumba termasuk olahraga yang memiliki sifat aerobik.

Tiap – tap olahraga yang dilakukan dengan kurun waktu lebih dari 4 menit secara teratur bisa disebut sebagai olahraga aerobik, termasuk olahraga berenang, berlari, bersepeda, dan juga senam zumba. Melakukan senam zumba dengan durasi kurang lebih satu jam bisa membakar sekitar 360 hingga 532 kalori. Langkah – langkah yang diperlukan relatif sederhana, tetapi Grameds akan lebih sering melakukan gerakan pada bagian pinggul sehingga seluruh tubuh turut bergerak.

Variasi gerakan senam zumba biasanya tergolong sebagai olahraga jenis ketahanan (resistance). Selain memiliki manfaat untuk melatih jantung, senam zumba juga bisa untuk memperkuat otot.

Manfaat zumba ternyata tidak hanya berguna bagi kesehatan tubuh aja, lho. Otot-otot yang bergerak cepat akan membawah seluruh lapisan kulit menjadi lebih kencang. Selain itu, senam zumba juga memberi manfaat sebagai terapi awet muda sehingga olahraga ini kerap menjadi alternatif untuk mencegah penuaan dini.

8. Senam Lantai

Senam lantai merupakam kegiatan olahraga yang cara gerakan serta bentuk latihannya dilakukan sesuai dengan namanya yakni di lantai. Pada umumnya, senam lantai dilakukan dengan menggunakan alas berupa matras. Macam – macam senam lantai yaitu sikap lilin, head stand, hand stand, berguling ke depan (forward roll), berguling ke belakang (back roll), guling lenting (neck spring), kayang, dan juga loncat harimau.

Manfaat senam lantai itu beragam, mulai dari membuat tubuh menjadi lentur, menguatkan tulang, meningkatkan kekuatan otot, melatih koordinasi anggota tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, mencukupi kebutuhan olahraga, membakar kalori dalam tubuh, meningkatkan disiplin dalam diri, mengatasi depresi.

9. Power Tumbling

Power tumbling atau yang juga dikenal sebagai tumbling ialah sebuah olahraga yang merupakan pengembangan dari latihan trampolin yang dipadukan dengan kecepatan serta kemampuan akrobatik. Pertandingan dari power tumbling bisa dilakukan secara individu maupun beregu.

Berbeda dengan senam trampolin yang biasanya, power tumbling memakai trampolin kecil yang disusun hingga membentuk seperti sebuah trek lurus dengan panjang berkisar 25 meter. Pesenam akan melakukan dua kali set, di mana pada tiap set menunjukkan delapan keterampilan. Untuk melakukan power tumbling dengan baik dan sesuai, pesenam wajib untuk mempunyai kekuatan, koordinasi, keseimbangan tubuh, serta kesadaran spasial yang cukup baik.

Manfaat senam tumbling membantu fleksibilitas dan keaktifan anak Anda. Keduanya juga membantu pertumbuhan mental dan fisik.

10. Senam Ritmik

Senam ritmik adalah salah satu jenis senam yang mempunyai ciri khas yakni perpaduan dari tarian dan balet. Komposisi gerakan senam ini pada umumnya disampaikan melalui lantunan irama musik dan jugamenggunakan beberapa alat bantu seperti bola, pita, tali, serta gada.

Tiap – tiap gerakan pada jenis senam ritmik ini bisa melatih kelenturan, kelincahan, ketangkasan, dan juga daya tahan bagi semua anggota tubuh. Apabila Grameds tertarik dengan jenis senam ini, sebaiknya melakukan latihan dengan rutin, sebab gerakan – gerakannya membutuhkan tingkat keterampilan yang tinggi.

Manfaat senam ritmik melatih keseimbangan tubuh. Lantaran setiap gerakan dari senam irama perlu diselaraskan dengan alunan musik yang mengiringinya. Karena itulah, senam irama juga dapat membantu mengoptimalkan kemampuan motorik tubuh.